Khahleho ea banna, ho phaella ho sebopeho se tsitsitseng le botho bo ikhethang, empa hape bo ke ke ba arohanngoa le 'mele o phetseng hantle le boemo bo otlolohileng. Joaloka borokho bo kopanyang 'mele o ka holimo le o ka tlaase, mohala oa thekeng o phetha karolo ea bohlokoa ho bōpa setšoantšo ka kakaretso.

Kajeno, re tlil'o hlahisa lithupelo tse 6 tse bonolo le tse sebetsang hantle tsa thekeng ho u thusa habonolo ho theha mohala o khahlehang oa letheka bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi le ho romella botle bo ikhethang ba banna!

1. Lula: Robala ka mokokotlo oa hao holim'a moseme oa yoga, tšela matsoho ka pel'a sefuba, 'me u kobe maoto a hao hammoho. Sebelisa mesifa ea ka mpeng ho phahamisa 'mele oa hao o ka holimo, ho fihla mangoleng a hao, le ho o theola butle. Ho falla hona ho ka sebetsa ka katleho mesifa ea mpa le e ka tlaase, e le hore mohala oa hao oa letheka o be matla le ho ba matla.

Ketso ea 2. Push-up: 'Mele o boemong bo tloaelehileng, matsoho a tšehetsa fatše, maoto a kopane le mokokotlo o otlolohileng. Ho boloka 'mele oa hau o le moleng o otlolohileng, sebelisa matla a letsoho ho sutumelletsa 'mele oa hau holimo le tlase butle. Ho falla hona ha ho sebetse feela litho tse ka holimo le mesifa ea mantlha, empa hape ho matlafatsa botsitso ba mokokotlo o ka tlaase le thekeng.

3. Phahamisa leoto la lehlakore: Robala ka lehlakore holim'a mathe a yoga, tšehetsa hlooho ea hau ka letsoho le le leng, beha letsoho le leng ka pel'a hao, 'me u otlolle maoto hammoho. Sebelisa matla a thekeng ho phahamisa leoto la hao le ka holimo ka hohle kamoo u ka khonang, ebe u le theola butle-butle. Ts'ebetso ena e ka lebisoa ho ikoetlisa ka lehlakoreng la mesifa ea letheka, e le hore letheka la hau le be le mahlakore a mararo.

Tsamaea 4. Serussia Sotha: Lula holim'a mathe a yoga u theotse maoto fatše 'me u tšoare li-dumbbells kapa mokotla oa lehlabathe matsohong a hao. Sebelisa mesifa ea mpa ho sotha 'mele oa hau o ka holimo ho ea ka letsohong le letšehali le ka ho le letona, ha u ntse u fetola boima bo tšoaroang ke matsoho ho ea ka lehlakoreng le leng. Ts'ebetso ena e tla kenya letsoho ka botlalo letheka le mesifa ea mpa, 'me e etse hore mohala oa hao oa letheka o khahle haholoanyane.

5. Plank: Robala ka mpa ka matsoho le maoto fatše, u boloke 'mele oa hao o le moleng o otlolohileng. Tšoara boemo bona, u sebelisa matla a mantlha a mesifa ho boloka botsitso. Ho falla hona ho tla eketsa ka katleho matla a mesifa ea hau ea mantlha le ho etsa hore letheka la hao le otlolohe le ho tiea.

Ketso ea 6. Sebaesekele sa Moea: Robala ka mokokotlo oa hau holim'a mathe a yoga ka matsoho a hao ka mahlakoreng le maotong a hao hammoho le ho otloloha. Sebelisa mesifa ea mpa ho phahamisa maoto ha u ntse u tšoere 'mele oa hao o tsitsitse matsohong a hau. Ebe u lebisa maoto a hao ka ho le letšehali le ka ho le letona ho etsisa ketso ea ho palama baesekele. Ts'ebetso ena e tla sebetsa ka katleho letheka le mesifa ea mpa, 'me e etse hore mohala oa hao oa letheka o be thata le ho bōptjoa.

Ka ho itloaetsa mekhoa e 6 e ka holimo, u ke ke ua etsa mohala o motle oa letheka feela, empa hape u matlafatsa matla le botsitso ba mesifa ea mantlha, 'me u ntlafatse bophelo bo botle ba' mele ka kakaretso.

Hopola ho boloka boemo bo nepahetseng le ho hema nakong ea boikoetliso ho qoba kotsi. Tsoela pele ho ikoetlisa, ke lumela hore u tla khona ho bontša botle bo ikhethang le mokhoa oa banna!