Tabeng ea ho ikoetlisa, batho ba lula ba tletse cheseho, empa boikoetliso bo foufetseng hase kamehla bo finyellang liphello, 'me bo ka ba ba tlisa liphello tse mpe.

E le ho u thusa ho ikoetlisa hamolemo, Xiaobian o u fa litataiso tse 6 tse latelang tsa boikoetliso, ke tšepa hore ha u ikoetlise ka bofofu?

Pele, tseba boemo ba hao ba ’mele.

Pele u qala ho ikoetlisa, u lokela ho ba le tlhahlobo e feletseng ea 'mele ho netefatsa hore boemo ba hau ba' mele bo loketse ho ikoetlisa. Ho phaella moo, etsa moralo o utloahalang oa ho ikoetlisa ho latela boemo ba hau ba 'mele, ho e-na le ho etsisa merero ea ba bang ka bofofu, e le hore u qobe kotsi ea' mele ka lebaka la boikoetliso bo feteletseng.

Taba ea bobeli, khetha mokhoa oa ho ikoetlisa o u loketseng.

Batho ba fapaneng ba na le litlhoko tse fapaneng tsa ho ikoetlisa, ba lokela ho ipapisa le maemo a bona ho ikhethela ho ikoetlisa. Ka mohlala, haeba u batla ho haha ​​mesifa, u ka khetha koetliso ea matla, hammoho le boikoetliso ba aerobic; Haeba u batla ho lahleheloa ke mafura, u lokela ho khetha boikoetliso ba aerobic, bo kopantsoeng le koetliso ea matla.

Ea boraro, hlaolela mekhoa e metle ea ho ja.

Mekhoa e metle ea ho ja ha e na melemo e meholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele feela, empa hape e ka ntlafatsa phello ea boikoetliso. Sebopeho se nepahetseng sa lijo se ka lumella 'mele ho fumana phepo e nepahetseng, ho eketsa tekanyo ea metabolism ea' mele, ka hona ho potlakisa mohaho oa mesifa ea 'mele, phello ea ho chesa mafura.

Batho ba fokotsang mafura ba lokela ho laola lijo tsa lik'halori 'me ba finyelle lijo tse fokolang, tse tlaase tsa lik'habohaedreite, ha mesifa e ntse e eketseha batho ba lokela ho eketsa lijo tsa lik'halori ka tsela e nepahetseng le ho finyella lijo tse tlaase, tse nang le protheine e ngata, e le ho ntlafatsa katleho ea boima ba' mele.

Ea bone, ela hloko ho lokisa boemo le motsamao.

Ha ho etsoa koetliso ea 'mele, tlhokomelo e lokela ho lefshoa ho lokisa boemo le ho sisinyeha ho qoba kotsi ea' mele kapa liphello tse mpe ka lebaka la boemo bo fosahetseng le ho sisinyeha. Ha u ntse u sebetsa, u ka kopa mokoetlisi oa setsebi bakeng sa tataiso ho netefatsa hore boemo ba hau le motsamao oa hau li nepahetse.

Ea bohlano, boikoetliso bo itekanetseng.

Le hoja ho ikoetlisa ke ntho e ntle haholo, empa ho ikoetlisa haholo ho ka boela ha baka liphello tse mpe 'meleng. Ka hona, ha ho etsoa koetliso ea boikoetliso, ho lokela ho lebisoa tlhokomelo ho matla le nako e nepahetseng ea boikoetliso.

Ho khothalletsoa hore nako ea boikoetliso e laoloe ka nako e fetang metsotso ea 30 le lihora tse ka tlaase ho 2 nako le nako, e le ho qoba mathata a kang mokhathala oa 'mele le khatello ea mesifa e bakoang ke boikoetliso bo feteletseng.

Qetellong, e-ba le mamello 'me u phehelle.

Ho ikoetlisa ke mokhoa oa nako e telele, eseng ka bosiu bo le bong, o batla ho lekana ka nako e le 'ngoe, o tlameha ho khomarela bonyane likhoeli tse 3.

Ka hona, u lokela ho boloka boikutlo ba mamello le mamello, 'me u fetole moralo oa hau oa ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng ho fumana liphello tse molemo.