Ha re sebelisa nako le matla a mangata ho koetlisa, ka linako tse ling re ka oela boemong ba ho ikoetlisa ho feta tekano. Ho ikoetlisa ka ho feteletseng ha ho ame feela ho hlaphoheloa ha rona 'meleng, hape ho ka lebisa mathateng a sa tšoaneng a bophelo bo botle.

Ka hona, ho utloisisa matšoao a mahlano a ho ikoetlisa ho feta tekano ke habohlokoa hore re fetole moralo oa rona oa koetliso ka nako e le hore re lule re phetse hantle.

Tshebetso 1. Mokhathala o sa khaotseng: Haeba u ikutloa u khathetse khafetsa, e ka ba pontšo ea ho ikoetlisa ho feta tekano. Ho khathala ho sa feleng ho ama bophelo ba letsatsi le letsatsi le mosebetsi, e leng se ka bolelang hore 'mele oa hau ha o fumane phomolo e lekaneng le ho hlaphoheloa.

Tshebetso 2. Ho fokotseha ha boleng ba boroko: Boikoetliso bo itekanetseng bo ka thusa ho ntlafatsa ho hlobaela le ho ntlafatsa boleng ba boroko. Ho ikoetlisa ho feta tekano ho ka ama boleng ba boroko, ka matšoao a kang bothata ba ho robala, boroko bo bobebe kapa ho tsoha hoseng.

Tshebetso 3. Bohloko ba mesifa le kotsi: Ho lieha ha mesifa le bohloko bo hlahang ka mor'a boikoetliso ka kakaretso bo hlaphoheloa ka matsatsi a 2-3, ha koetliso ea nako e telele e matla e ka lebisa mokhathala oa mesifa le tšenyo e nyenyane, e bakang bohloko le ho se thabise, tse lokelang ho hlokomeloa. haeba u sa imolle matsatsi a 'maloa.

4. Keketseho ea khatello ea kelello ea kelello: Boikoetliso bo itekanetseng bo ka khothalletsa secretion ea dopamine, kahoo ba matlafatsa ho hanyetsa ha bona khatello ea kelello, e le hore u boloke boikutlo bo nepahetseng le bo nang le tšepo. Ho ikoetlisa ka ho feteletseng ha ho ame 'mele feela, empa hape ho baka khatello kelellong. U ka ’na ua ikutloa u tšoenyehile, u teneha, u tepeletse maikutlo, kapa ua felloa ke cheseho ea koetliso.

5. Khatello ea tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung: Nako e itekanetseng e ka khothalletsa ho itšireletsa mafung ka katleho le ho thibela ho hlaseloa ha mesifa, ha koetliso ea nako e telele e matla e tla fokolisa sesole sa' mele le ho etsa hore u be kotsing ea ho kula.

Ha re hlokomela matšoao a 'maloa a ho ikoetlisa ho feteletseng, ke habohlokoa ho e ela hloko,' me u lokela ho nahana ka ho fetola lenaneo la hau la koetliso ho fa 'mele oa hao phomolo e lekaneng le nako ea ho hlaphoheloa.

'Me ho phomola ha ho bolele botsoa, ​​empa ho ntlafatsa hantle phello ea koetliso. Phomolo e nepahetseng e ka thusa 'mele le kelello hore li hlaphoheloe le ho itokisetsa koetliso e setseng.

Ka hona, ha re ntse re phehella lipakane tsa ho ikoetlisa, ha rea ​​lokela ho hlokomoloha matšoao a 'mele, tokisetso e utloahalang ea koetliso le phomolo, e le ho boloka bophelo bo botle le ho finyella liphello tse molemo.