Na u ne u sebetsa ka maoto ha u ntse u ikoetlisa?
Batho ba bangata ba tsepamisitse maikutlo ho koetliso ea 'mele e ka holimo, empa ba hlokomoloha nts'etsopele ea sehlopha sa mesifa e tlase ea' mele. Tsoelo-pele ea mesifa ea maoto e etsa qeto ea matla a maoto a ka tlaase 'me e lekanyetsa tsoelo-pele ea' mele oohle oa 'mele. Haeba mesifa ea maoto a hao e fokola haholo, matla a hao ka kakaretso a ke ke a ba matla haholo.

Hobane mekhatlo e mengata ea boikoetliso e hloka tšebelisano-'moho ea maoto le matsoho a tlase, 'mele ha o ikoetlise maoto, u ke ke ua tsoela pele ho phunyeletsa boima ba' mele ha u etsa khatiso ea benche le koetliso ea ho hula ka thata. Haeba u sa ikoetlise maoto, botsitso ba leoto la hao le ka tlaase bo tla fokola, matla a ho phatloha a 'mele oa hao a tla fokola, 'me u ke ke ua bapala hantle ha u bapala lipapali tsa bolo. Haeba u sa sebetse ka maoto a hao, u tla khomarela ha u ntse u haha ​​mesifa.

Nakong ea boikoetliso ba 'mele, re lokela ho ela hloko koetliso ea maoto, ho boloka boikoetliso ba maoto a 1-2 ka beke, u ka fumana melemo e mengata:
1, ho ikoetlisa ka ho eketsehileng ho koetlisa maoto ho ka khothalletsa secretion ea testosterone, ho u thusa ho ntlafatsa katleho ea mesifa, letheka le letheka sehlopha sa mesifa ea mpa le sona se tla latela tsoelo-pele, ho khothalletsa tsoelo-pele e leka-lekaneng ea 'mele.
2, boikoetliso bo eketsehileng ba maoto bo ka boela ba u thusa ho ntlafatsa matla a maoto le matsoho a ka tlaase, ho qoba pelo le ho hloka matla, u tla ba le matla a tsitsitseng, matla le 'mele o tla ba ngata haholo, o fokotsa botsofali ka katleho. tsa maoto.

3, ho ikoetlisa maoto a mangata, ho tlohella maoto hore a ntlafatse, a qobe boima bo holimo, maoto a kang setšoantšo sa khoho e tšesaane. Maoto a tla ba matla, manonyeletso a tla ba matla, ho fetoha ha maemo a tlaase ho tla ntlafatsoa, ​​'me ts'ebetso ea mokhatlo e tla ba e phahameng.
4, ho ikoetlisa ka maoto a mangata, maoto ke sehlopha se seholo ka ho fetisisa sa mesifa ea 'mele, nts'etsopele ea maoto e tla etsa hore boemo ba metabolism ea' mele bo eketsehe, ho thusa ho thibela ho bokella mafura, ho chesa mafura le ho bōpa katleho ho tla sebetsa hantle.

Melemo ea koetliso ea maoto e hlakile, empa ho na le lebaka leo ka lona batho ba nang le 'mele ba e tšabang. Bohloko ba maoto a ho ikoetlisa bo matla ho feta likarolo tse ling, matsatsi a seng makae ka mor'a ho ikoetlisa maoto, u tla ikutloa u le maoto a bonolo, u tsamaea u fokola joaloka ho hatakela k'hothone, e leng se tla ama bophelo ba letsatsi le leng le le leng, e leng se etsang hore batho ba bangata ba khethe ho qoba ho itloaetsa maoto.
Leha ho le joalo, mohlabani oa 'nete oa ho ikoetlisa o tla ananela letsatsi la koetliso ea leoto, hobane ba tseba hore koetliso ea maoto e ka ba thusa ho boloka matla a' mele a molemo le ho ba le sebōpeho se setle. Joale, na u se u qalile ho sebetsa maotong a hao?
setšoantšo

Fitness joang koetliso ea maoto ea saense? Arolelana mekhoa ea koetliso ea mesifa ea maoto, 'me u qale! (Karolo e khubelu e bontša sehlopha sa mesifa se koetlisitsoeng)
Ketso ea 1: Li-squats tsa Barbell
Etsa makhetlo a 10-15 bakeng sa lihlopha tse 3-4
setšoantšo

Li-squats sefubeng sa hae
Ketso ea 2, leoto le le leng la dumbbell
Etsa li-squats tse 10 ka lehlakoreng le leng le lihlopha tse 3-4 tsa ho pheta-pheta

Ketso ea 3. Ho squat ka lehlakore
Etsa 10-15 ho pheta-pheta ka lehlakoreng le leng bakeng sa lihlopha tse 3-4

Boikoetliso ba matšoafo a ka mahlakoreng. Boikoetliso ba matšoafo a ka mahlakoreng
Tsamaea 4: Barbell matšoafo
Etsa 10-15 ho pheta-pheta ka lehlakoreng le leng bakeng sa lihlopha tse 3-4

Mohato oa 5: Boemo ba Dumbbell
Etsa ho phahamisa manamane a 10 ho isa ho a 15 bakeng sa lihlopha tse 3 ho isa ho tse 4

Qalong ea koetliso ea maoto, re ka boloka khafetsa ea koetliso hang ka matsatsi a 3-4. Motho ea qalang o qala ka boima bo tlaase, 'me ka ho tloaeleha ha motsamao le ho ikamahanya le maemo a mesifa, joale re ka eketsa boima ba' mele le ho etsa koetliso e matla haholo ho fana ka mesifa e matla haholoanyane.