Koetliso ea khanyetso ke eng?

Koetliso ea ho hanyetsa ke koetliso ea matla, e kang squat e tloaelehileng, push-up, pull-up, bench press le koetliso e 'ngoe ke koetliso ea matla, re ka sebelisa li-dumbbells, li-barbells, lebanta la elastic le lisebelisoa tse ling bakeng sa koetliso, mohato ka mohato ho eketsa boima ba 'mele. , e ka tsoelang pele ho susumetsa mesifa, ho ntlafatsa mesifa, le ho etsa setšoantšo se setle sa mesifa.

Joale ho etsahala'ng ka metsotso e 40 ea koetliso ea khanyetso letsatsi le leng le le leng? Ha re shebeng!

1, ho tiea ha mesifa: ho ikoetlisa ka matla ho ka thibela tahlehelo ea mesifa, ho u thusa ho ntlafatsa boleng ba mesifa, koetliso ea nako e telele ea ho hanyetsa, u tla qala ho utloa 'mele o ntse o kopana haholoanyane, haholo-holo likarolo tseo kamehla li ikoetlisang, tse kang lirope le mpa, li ka ntlafala. karolo ea 'mele, ho bopa letheka la ntja e tona ea monna, setšoantšo sa kgutlotharo se inverted, letheka la banana, sebopeho sa thekeng.

2, ho matlafatsa matla: ho khomarela koetliso ea ho hanyetsa ho ka ntlafatsa lesapo la masapo, ho ntlafatsa maemo a matla, ho u thusa ho ntlafatsa bothata ba bofokoli, ho jara lintho tse boima habonolo, e le hore u lule u e-na le 'mele o lekaneng, u fe ntho e lekaneng ea tšireletso.

3, potlakisa metabolism: ho latela koetliso ea ho hanyetsa ho ka ntlafatsa metabolism ea hau ea mantlha, mesifa ke mokhatlo o sebelisang matla a 'mele, o ka sebelisa lik'hilojule tse ngata letsatsi le leng le le leng, e le hore o ka boloka boemo bo phahameng ba metabolic letsatsi lohle, kahoo o eketsa lebelo la ho chesa mafura, ho thusa ho haha ​​mmele o mosesane.

4, ntlafatsa maikutlo: ho khomarela koetliso ea ho hanyetsa ho ka lokolla maikutlo a ho pata, ho lokolla lintlha tsa dopamine, ho phehella nako e telele ho ke ke ha etsa hore boemo ba hau ba kelello bo phele hantle, empa hape ho u thusa ho ntlafatsa maikutlo, ho fokotsa khatello ea kelello, ho boloka boikutlo bo nang le tšepo.

5, ntlafatsa boleng ba boroko: ho khomarela koetliso ea ho hanyetsa ho ka ntlafatsa ho hlobaela, ho thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko, e le hore u ka ba le boroko bo tebileng, bo botle bosiu bo bong le bo bong, e le hore u tle u be le matla.

Haeba le uena u batla ho qala khanyetso traiLeha ho le joalo, u ka etelletsa pele ho qala ka boikoetliso bo kopaneng, joalo ka li-squats, likhatiso tsa benche, ho soka le ho hula, tse ka khannang lihlopha tse ngata tsa mesifa ho nts'etsapele hammoho.

Boikoetliso ba ba qalang bo lokela ho ba butle-butle, ho tloha boemong ba boima bo tlaase, ho ithuta mokhoa o tloaelehileng oa ketso, le ho eketsa butle-butle matla ha matla a ntse a ntlafala, e le ho fokotsa kotsi ea kotsi le ho ikoetlisa ka katleho.