Mehato e 4 ho u thusa ho theha letheka le maoto a thata!

Mehato e 4 ho u thusa ho theha letheka le maoto a thata. Ka kopo, tlatsa metsamao e mene e latelang ka makhetlo a 10-20 bakeng sa lihlopha tse 4.

1. Barbell squats

Lintlha tsa bohlokoa: Ela hloko tataiso ea lengole le menoana e tsitsitseng, lenonyeletso la lengole le lokela ho tsitsa, le phunyeletse seropeng hanyenyane.

2. Li-squats tsa Dumbbell

Lintlha tsa bohlokoa: Ema ka bophara ka maoto a hao holim'a letlapa le nang le marang-rang 'me u boloke hlooho le mokokotlo oa hau li sa nke lehlakore hohle.

3. Kettlebell (kapa sekotoana sa barbell) lehlakoreng le ka holimo

Lintlha tsa bohlokoa: Tšoara kettlebell ka pel'a sefuba sa hao ka matsoho a mabeli, 'me u ele hloko ntlha ea menoana le mangole.

4. Kettlebell swing

setšoantšo

Lintlha tsa bohlokoa: Tšoara kettlebell ka matsoho a mabeli, laola mesifa ea mantlha, 'me u koale marako ka thata hore u tsokotse kettlebell ho ea fatše.