Mehato e 4 ho u thusa ho theha letheka le maoto a thata!
Mehato e 4 ho u thusa ho theha letheka le maoto a thata. Ka kopo, tlatsa metsamao e mene e latelang ka makhetlo a 10-20 bakeng sa lihlopha tse 4.
1. Barbell squats
Lintlha tsa bohlokoa: Ela hloko tataiso ea lengole le menoana e tsitsitseng, lenonyeletso la lengole le lokela ho tsitsa, le phunyeletse seropeng hanyenyane.
2. Li-squats tsa Dumbbell
Lintlha tsa bohlokoa: Ema ka bophara ka maoto a hao holim'a letlapa le nang le marang-rang 'me u boloke hlooho le mokokotlo oa hau li sa nke lehlakore hohle.
3. Kettlebell (kapa sekotoana sa barbell) lehlakoreng le ka holimo
Lintlha tsa bohlokoa: Tšoara kettlebell ka pel'a sefuba sa hao ka matsoho a mabeli, 'me u ele hloko ntlha ea menoana le mangole.
4. Kettlebell swing
setšoantšo
Lintlha tsa bohlokoa: Tšoara kettlebell ka matsoho a mabeli, laola mesifa ea mantlha, 'me u koale marako ka thata hore u tsokele kettlebell ho ea fatše.
Nako ea poso: Oct-31-2024