O rata ho tlola thapo? Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho qhoma thapo, joalo ka ho tlola motho a le mong, ho tlola batho ba bangata, ho tlola maoto a phahameng, ho tlola leoto le le leng, joalo-joalo, e leng ntho e khahlisang le e bonolo ho e khomarela.

Kahoo, koetliso ea liropo tse 1000 ka letsatsi, e arotsoe ka lihlopha tse ngata ho qeta, ho khomarela nako e telele melemo e tla ba efe? Ena ke potso e ntle haholo 'me batho ba bangata ba e tsotella.

Joaloka motho ea chesehelang lipapali, ke kopa ho arolelana maikutlo le litlhahiso tsa ka.

Taba ea pele, thapo ea ho qhoma e ka sebelisa sehlopha sa mesifa ea 'mele oohle, ea ntlafatsa ts'ebelisano le ho feto-fetoha ha' mele, ea ntlafatsa ho satalla ha maoto le matsoho, ea ntlafatsa coefficient ea ntlafatso, ea eketsa boima ba masapo, kahoo ea fokotsa lebelo la botsofali. mmele.

Taba ea bobeli, thapo ea ho tlola e nkuoa e le boikoetliso ba ho chesa mafura a aerobic, ka koetliso ea thapo ea ho tlola e 1000 ka letsatsi, o ka matlafatsa sehlopha sa mesifa ea 'mele, oa ntlafatsa boemo ba metabolic' meleng ka katleho, oa potlakisa ho chesa mafura, e le ho fihlela sepheo. ya ho theola boima ba mmele le sebopeho.

Ho feta moo, ho qhoma ropo ho ka boela ha ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo le mamello ea hau. Ha u qhomela thapo, u lokela ho tsepamisa maikutlo, ho boloka morethetho o itseng le phefumoloho, e leng thuso e kholo ho ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo le mamello.

Ka nako e ts'oanang, thapo ea ho qhoma e ka boela ea u thusa ho imolla khatello ea kelello le matšoenyeho, ho khothalletsa secretion ea dopamine, le ho lokolla khatello ka boikoetliso, ho etsa hore u phutholohe le ho thaba haholoanyane.

Ho feta moo, thapo e qhomang e ka boela ea sebelisa pelo ea hao le matšoafo a hao. Ropo ea ho qhoma ke mofuta oa boikoetliso bo matla haholo ba aerobic, bo ka ntlafatsang tšebetso ea pelo le matšoafo ka katleho, ho matlafatsa mamello ea 'mele le ho itšireletsa mafung. Ho khomarela nako e telele ho tlōla ho ka boela ha fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang lefu la pelo le khatello e phahameng ea mali, 'me ka katleho ho ntlafatsa index ea bophelo bo botle.

Qetellong, ke batla ho hatisa hore le hoja thapo ea ho qhoma e le mokhoa o motle haholo oa ho ikoetlisa, ho boetse hoa hlokahala ho ela hloko boemo le mokhoa o nepahetseng.

Etsa boikoetliso bo botle ba ho futhumatsa pele u qhomela thapo ho boloka 'mele oa hau o le bonolo ebile o tenyetseha. Ba qalang ba lokela ho eketsa butle-butle palo le bothata ba thapo ea ho qhoma ho qoba ho ikoetlisa ho feta tekano le kotsi qalong, joalo ka: 1000 qhoma ropo e arotsoe ka lihlopha tse 4-5 ho phetha. Ke tšepa hore u ka leka ho khomarela mokhoa ona oa boikoetliso 'me oa o etsa karolo ea bophelo ba hau bo botle.