Boikoetliso bo arotsoe haholo ka boikoetliso ba matla le boikoetliso ba aerobic, batho ba bangata ba qalang ho ikoetlisa ba tla qala ho ikoetlisa ka matla. Ho qeta hora ka letsatsi boikoetliso ba aerobic ho ka u fa melemo e mengata e tla u tsoela molemo ka tsela e nyane.

Melemo e tšeletseng ea hora ena e khutšoanyane ea boikoetliso ba aerobic e tšoana le memo e khutsitseng eo batho ba ke keng ba e hanela.

Pele ho tsohle, hora e le 'ngoe ea boikoetliso ba aerobic letsatsi le leng le le leng e ka ntlafatsa boleng ba boroko. Batho ba kajeno ba phathahane, ba imetsoe kelellong, 'me ha ba na bothata ba ho robala hantle. Boikoetliso ba Aerobic bo ka re thusa ho robala ka potlako, ho ntlafatsa boleng ba boroko, le ho etsa hore re be mahlahahlaha haholoanyane letsatsing le hlahlamang.

Taba ea bobeli, ho tsitlella boikoetliso ba aerobic hora e le 'ngoe ka letsatsi, ho ka ntlafatsa metabolism ea ts'ebetso, ho khothaletsa ho fokotseha ha sekhahla sa mafura a' mele, ho u thusa ho ntlafatsa ka katleho bothata ba botenya, e le hore 'mele o be thata le ho feta.

Ea boraro, hora ea boikoetliso ba aerobic letsatsi le leng le le leng ke mokhoa o motle oa ho lokolla khatello ea maikutlo. Ka mofufutso, empa hape le pelo ea khathatso le khatello hammoho ho tsoa, ​​'mele o tla lokolla dopamine, u lumelle hore u ikutloe u thabile, maikutlo a fosahetseng a tla lokolloa.

Ea bone, hora e le 'ngoe ea boikoetliso ba aerobic ka letsatsi e ka ntlafatsa ts'ebetso ea kelello ea boko. Boikoetliso bo hlasimolla hippocampus, ho etsa hore u falimehe le ho tenyetseha monahanong oa hau, 'me ho ka thusa ho thibela lefu la Alzheimer's.

Ea bohlano, hora ea boikoetliso ba aerobic letsatsi le leng le le leng e ka matlafatsa 'mele, phallo ea mali e tla potlakisa, ea ntlafatsa sesole sa' mele, 'me ho hanyetsa ho tla matlafala. Ha re tobane le likokoana-hloko le libaktheria, re na le khanyetso e eketsehileng.

Qetellong, hora e le ’ngoe ea boikoetliso ba ’mele ka letsatsi ho ka eketsa ho teteana ha masapo, ho thibela mathata a ho fokola ha masapo, ho ntlafatsa ho tenyetseha ha manonyeletso, ka katleho ho liehisa lebelo la ho tsofala ha ’mele, le ho u thusa hore u lule u le mocha.

Ho akaretsa, melemo ea hora e le 'ngoe ea boikoetliso ba aerobic ka letsatsi e fapane. Joale, ba qalang ba lokela ho ikhethela joang tse loketseng ka ho fetisisa har'a boikoetliso bo bongata ba aerobic?

Pele ho tsohle, o lokela ho khetha boikoetliso bo u loketseng ho latela boemo ba hau ba 'mele. Haeba u sa sebetse ka nako e telele, joale ho khothalletsoa ho khetha boikoetliso bo bobebe ba aerobic, joalo ka ho tsamaea, ho matha kapa ho palama baesekele, boikoetliso bona bo ka ntlafatsa butle-butle ho phela hantle 'meleng ntle le ho beha moroalo o mongata haholo' meleng oa hau.

Ka lehlakoreng le leng, haeba u se u ntse u e-na le motheo oa boikoetliso, u ka leka boikoetliso bo boima ba cardio, joalo ka ho matha ka lebelo le fapaneng, thapo ea ho qhoma kapa ho ikoetlisa ka nako e telele.

Taba ea bobeli, u ka ikhethela lithahasello tsa hau lipapaling, e le hore u mamelle. Haeba u rata ho ikoetlisa ka ntle, ho matha kapa ho palama baesekele ka ntle ho ka ba molemo ho uena. Haeba u rata tikoloho ea ka tlung, boikoetliso ba aerobics, tantši kapa li-treadmill le tsona ke likhetho tse ntle.