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Home rekere lebanta motsoako koetliso ea, e le hore sefuba le morao kgokagantswe ntshetsopele
Ntho eo ho thoeng ke koetliso ea lapeng mona ehlile e bua ka koetliso e se nang thepa e tsitsitseng, ‘me boholo ba bona ba koetlisetsoa hae ka matsoho. Haeba hangata u batla ho tsoa bakeng sa maeto, u ka boela ua tlisa mabanta a 'maloa a elastic, ka nako ena, mosebetsi oa lebanta la elastic e tla ba fu ...Bala haholoanyane -
5 Boikoetliso bo tsoetseng pele ba mpa ho matlafatsa mpa ea hau!
Li-exercising tse 5 tse ntlafalitsoeng tsa koetliso ea ABS li hloka ho ba le motheo o itseng oa ho etsa 3-4 linako tse ling ka beke bakeng sa khoeli ho etsa hore abs ea hao e phatlohe Ketso ea 1. Ho phahamisa leoto la prone 40 reps, lihlopha tse tharo Action 2, Smith machine up leoto (lehlakoreng le leng le le leng) 20 reps, lihlopha tse tharo Ketso ea 3, (bohole bo pharaletseng) ho emisoa ho phahamisa leoto le leng...Bala haholoanyane -
Mehato e 4 ho u thusa ho theha letheka le maoto a thata!
Mehato e 4 ho u thusa ho theha letheka le maoto a thata! Mehato e 4 ho u thusa ho theha letheka le maoto a thata. Ka kopo, tlatsa metsamao e mene e latelang ka makhetlo a 10-20 bakeng sa lihlopha tse 4. 1. Li-squats tsa Barbell Lintlha tsa bohlokoa: Ela hloko lengole le leoto la menoana le tsitsitse, lenonyeletso la lengole le lokela ho ba ...Bala haholoanyane -
Ke hobane'ng ha 'mele o mpefala ka mor'a ho ikoetlisa? Mona ke lintho tse hlano tseo e ka ’nang eaba ha ua li hlokomela
Ha ho ne ho se na boikoetliso pele, hangata ho ne ho se bonolo ho tšoaroa ke sefuba, empa joale ka mor'a ho ikoetlisa, 'mele o bonahala o le bobe le ho feta. Na ha ho boleloe hore boikoetliso ba lipapali bo ka matlafatsa boikoetliso ba ’mele, kamoo ho ikoetlisa haholoanyane, ’mele ho ntse ho mpefala le ho feta? Ha e le hantle, mokhoa oa saense oa ...Bala haholoanyane -
Batho ba khomarelang ho ikoetlisa ka nako e telele, ho tla ba le liphetoho tse hlano tse kholo, ba tlameha ho bona!
Batho ba ntseng ba eketseha ba kena sehlopheng sa boikoetliso, 'me ho ikoetlisa ke ntho e lokelang ho ts'oaroa nako e telele ho finyella liphello. Ho khomarela nako e telele ho fitness, liphetoho tsa bona? Liphetoho tse 5 li tla u fumana, u lokela ho li shebella! 1. Liphetoho tsa 'mele Phetoho e kholo ho...Bala haholoanyane -
Ke hobane'ng ha batho ba ikoetlisang kamehla, ho ikoetlisa 'meleng ho se hantle joaloka batho ba ikoetlisang? Ho na le mabaka a mararo
Ke hobane'ng ha batho ba ikoetlisang kamehla, ho ikoetlisa 'meleng ho se hantle joaloka batho ba ikoetlisang? Mekhoa e meng e fosahetseng ea ho ikoetlisa kapa ea ho ja le eona e ka ama bophelo ba motho. Ha re hlahlobeng mabaka a latelang a ho fokola ha 'mele oa batho ba ikoetlisang: Lebaka la 1: ho hloka koetliso ea mahlale...Bala haholoanyane -
Kholo ea mesifa e tsitsitse? Litsela tse 4 tsa ho boloka mesifa le ho haha mafura
Boikoetliso ba ho ikoetlisa bo ka aroloa ka boikoetliso ba aerobic le boikoetliso ba anaerobic, 'me boikoetliso ba anaerobic bo ka aroloa ka boikoetliso ba boima ba 'mele le boikoetliso ba boima. Ha u haha koetliso ea mesifa, ho kgothaletswa ho tsepamisa maikutlo ho ikoetlisa ka boima ba 'mele, ho tlatsitsoe ke boikoetliso ba aerobic. Le boima ba 'mele ...Bala haholoanyane -
Motsamao oa khauta oa boikoetliso - li-push-ups, ho phehella ha nako e telele, melemo e 6 e tla u ts'oara
Li-push-ups ke ketso ea ho ikoetlisa ka boima ba 'mele, u se ke ua nyenyefatsa ketso ena, batho ba bangata ba ke ke ba khomarela li-push-ups tse 30 ka nako e le' ngoe, 'me ba ntlafatsa koetliso ea li-push-ups, tse kang li-push-ups tsa sebaka se senyenyane, ho sutumetsa hole. -ups, the low sekad push-ups, joalo-joalo Ho thata le ho feta. Haeba u rona ...Bala haholoanyane -
Ho ikoetlisa, thibela mekhoa ena e 6:
1, ho ikoetlisa ha ho futhumale Na u ile ua futhumala ka ho lekaneng pele u ikoetlisa? Ho futhumala ho tšoana le ho romela letšoao "ho itokiselitse ho tsamaea" likarolong tsohle tsa 'mele, ho lumella mesifa, manonyeletso, le tsamaiso ea pelo le ea matšoafo butle-butle ho kena mmusong. Ho ea ka liphuputso tse amehang, ho toba boemo bo phahameng ...Bala haholoanyane -
Mabaka ana a 8 a u bolella, ho sa tsotellehe hore na ho thata hakae ho tsitlella ho squatting!
Lithupelong tsa boikoetliso, tseo re ke keng ra li hlokomoloha, Xiaobian o nahana hore ketso ena ke squat. Squat ketso ena, ke boikoetliso ba sehlopha sa mesifa ea maoto a ka tlase ea ketso ea khauta. Ba qalang le li-veteran ka ho tšoanang ba lokela ho etsa li-squats tse ngata. Ba qalang ba ka qala ka koetliso ea mahala ea squat le gra ...Bala haholoanyane -
Na thapo ea ho qhoma e ka u lematsa manonyeletso? Lintlha tse 6 tsa ho tlola liropo ho khothaletsa ho chesa mafura a 'mele, empa le 'mele o matla!
Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa boikoetliso ba 'mele, joale boikoetliso bo tloaelehileng boo u bo etsang ha u ikoetlisa ke bofe? Batho ba bangata ba tla khetha ho matha, monyako oa ho matha o batla o le tlaase, hafeela maoto a ka matha. Leha ho le joalo, ho matha ha ho bonolo ho khomarela. Kajeno, papali ea boikoetliso eo Xiaobian a neng a ka e ...Bala haholoanyane -
9 Lilifiso tse sebetsang hantle tsa butt ho u thusa ho fumana marako a matle le 'mele o motle
Banana ba bangata ba lora ka ho ba le 'mele o motle o nang le letheka le letle le likhahla tse khahlehang, na? Tekanyetso ea sejoale-joale ea 'mele o motle ha e sa hlola e fokola, empa ho ba le' mele o kobehileng ka mor'a ho fokotseha, 'mele o joalo o tla khahleha. Ka nts'etsopele e pharaletseng ea setso sa boikoetliso, ba bangata ...Bala haholoanyane